المرقاب
02-10-06, 11:47 PM
:حدد هدفاً واقعياً لإنقاص الوزن -
ابدأ فى تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون عندك الحافز و العزيمة لتخفيف وزنك. كخطوة مبدأية يجب أن تحدد هدف واقعي و هو إنقاص من 5% إلي 10% من وزنك الحالي فى خلال 3
إلى 6 شهور حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطئ و منتظم من نصف إلي واحد كيلوجرام أسبوعياً صحياً أكثر و واقعياً و أسهل للحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن بسرعة و الذى يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة
:اتبع عادات غذائية صحية -
نوّع طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية و لكن تناول كميات أقل او قلل من حجم الوجبة الغذائية و يفضل أن يكون ذلك تدريجياً
يفضل التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون مثل الزبدة و السمن و الشيكولاته و الأجبان عالية الدسم و الأطعمة المقلية فى الزيت حيث وجد أن التناول الزائد للدهون يؤدي الى تخزينها فى خلايا الجسم و بالتالى زيادة الوزن
اختر اللحوم القليلة الدهن مثل لحم صدر الدجاج بدون جلد و السمك المشوي
تناول الفواكه و الخضروات الطازجة لانها تمد الجسم بالفيتامينات و المعادن
لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة و تمتنع عنها نهائياً, بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها و على فترات متباعدة
اذا كان لابد من ان تتناول الحلويات, تناول مثلاً بقلاوة واحدة بدل اثنين
: حسن بعض السلوكيات المرتبطة بالأكل -
لا تأكل و انت تشاهد التلفاز لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناول دون أن تشعر
اشرب كوباً من الماء قبل الأكل حتى يساعدك على الامتلاء
ابدا بتناول السلطة الخضراء بدون زيت قبل الطبق الاساسي
تناول طعامك ببطئ و امضغه جيداً
استخدم أطباق صغيرة للأكل و اترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه و رجع الصحون
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة لان خصرك سريع التأثر
تناول عشاءاً خفياً
لا تذهب للتسوق و أنت خاوي المعدة و ابحث عن البدائل القليلة الدسم
: زد نشاطك اليومي- تصبح أكثر لياقة -
مارس رياضة خفيفة مثل المشي. ابدأ بخمسة دقائق يومياً و زدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت
مارس اى رياضة أخرى تناسبك و تتفق مع برنامجك اليومي مثل التنس او السباحة. اذهب للنادى مع صديقك لتشجعوا بعضكم
استخدم الدرج بدلاً من المصعد
اركن سيارتك بعيداً عن المكان الذي تقصده و امش باقي المسافة
استغلي فرصة تنظيف المنزل. التنظيف بنشاط يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية مما تظني
المرقاب
ابدأ فى تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون عندك الحافز و العزيمة لتخفيف وزنك. كخطوة مبدأية يجب أن تحدد هدف واقعي و هو إنقاص من 5% إلي 10% من وزنك الحالي فى خلال 3
إلى 6 شهور حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطئ و منتظم من نصف إلي واحد كيلوجرام أسبوعياً صحياً أكثر و واقعياً و أسهل للحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن بسرعة و الذى يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة
:اتبع عادات غذائية صحية -
نوّع طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية و لكن تناول كميات أقل او قلل من حجم الوجبة الغذائية و يفضل أن يكون ذلك تدريجياً
يفضل التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون مثل الزبدة و السمن و الشيكولاته و الأجبان عالية الدسم و الأطعمة المقلية فى الزيت حيث وجد أن التناول الزائد للدهون يؤدي الى تخزينها فى خلايا الجسم و بالتالى زيادة الوزن
اختر اللحوم القليلة الدهن مثل لحم صدر الدجاج بدون جلد و السمك المشوي
تناول الفواكه و الخضروات الطازجة لانها تمد الجسم بالفيتامينات و المعادن
لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة و تمتنع عنها نهائياً, بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها و على فترات متباعدة
اذا كان لابد من ان تتناول الحلويات, تناول مثلاً بقلاوة واحدة بدل اثنين
: حسن بعض السلوكيات المرتبطة بالأكل -
لا تأكل و انت تشاهد التلفاز لأن ذلك يزيد من كميات الطعام المتناول دون أن تشعر
اشرب كوباً من الماء قبل الأكل حتى يساعدك على الامتلاء
ابدا بتناول السلطة الخضراء بدون زيت قبل الطبق الاساسي
تناول طعامك ببطئ و امضغه جيداً
استخدم أطباق صغيرة للأكل و اترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه و رجع الصحون
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة لان خصرك سريع التأثر
تناول عشاءاً خفياً
لا تذهب للتسوق و أنت خاوي المعدة و ابحث عن البدائل القليلة الدسم
: زد نشاطك اليومي- تصبح أكثر لياقة -
مارس رياضة خفيفة مثل المشي. ابدأ بخمسة دقائق يومياً و زدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت
مارس اى رياضة أخرى تناسبك و تتفق مع برنامجك اليومي مثل التنس او السباحة. اذهب للنادى مع صديقك لتشجعوا بعضكم
استخدم الدرج بدلاً من المصعد
اركن سيارتك بعيداً عن المكان الذي تقصده و امش باقي المسافة
استغلي فرصة تنظيف المنزل. التنظيف بنشاط يحرق عدداً أكبر من السعرات الحرارية مما تظني
المرقاب